但是天健，对吃货朋友来说，康减减肥期间想要控制饮食也太太太难了！肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91install%20kayak%20hoist

大家可能想问，谱让难道控制饮食就等于：

节食饿肚子？不挨

吃毫无滋味的水煮菜？

克克计较食物的重量？

当然不是！ 控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，饿还学会「营养搭配」，持好让你吃得饱还能瘦。身材

为了让大家在减肥期间也能吃得好，天健我们特别联合了谷传玲营养师，康减为大家定制了一份 「28 天减肥食谱」。肥食

这份食谱的谱让 可操作性强，无论你是不挨在家吃饭，或在外就餐都能执行，饿还 合理搭配主食、持好WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91install%20kayak%20hoist蛋白质、果蔬，让你不挨饿还能保持好身材！

28 天健康减肥食谱

28 天减肥食谱

简单易操作

每天照着吃就行

这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质，全都教给你。

每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。

1. 每天吃多少，参照标准一目了然

减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。但是减少能量摄入，绝不等于「吃得越少越好」。

我们的专业营养师，已经按照大部分女生的标准，给大家配好了每顿饭的参考数量，让你吃得饱还能瘦。

男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了。

2. 「一份」到底是多少，量化对比看这里

看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？

不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。

谷老师给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。

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2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盘子）

如何免费获取

方式二：如果已有丁香医生 App，点击首页搜索框， 输入「减肥食谱」搜索获取。

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活动规则

1. 請(qǐng)下載最新版 丁香医生 App

2. 本次活动时间：2021 年 8 月 13 日 至 2021 年 8 月 15 日

限時(shí)免費(fèi)領(lǐng) 28 天减肥食谱